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中老年人如何预防（fáng）骨质疏松症（zhèng）
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防（fáng）治骨（gǔ）质疏松应坚持运动（dòng），中老年人平时应有计（jì）划地（dì）参加户外活（huó）动，如打太极拳、散步、慢跑等，运（yùn）动量要根（gēn）据自身（shēn）的体质来（lái）定，至少坚持每天30分钟，每周3～5次的（de）体育锻炼（liàn）。多晒太阳可（kě）促进（jìn）钙质吸收。对绝（jué）经后的妇女，还可采用激素替代疗法，补充雌激素，防止（zhǐ）骨量丢失。需（xū）要提醒的是，锻炼要遵循量力而（ér）行、循序渐进的原则，避免过度用力造成损伤，平卧位为主（zhǔ），站立（lì）位为辅。有些动作（zuò）例（lì）如半蹲、爬山、上（shàng）下（xià）楼梯等，对于膝关节骨性关节炎的（de）患（huàn）者是不适合的（de）。还可（kě）以锻炼平衡能力，比如通过做操、单腿站立、频繁踮脚（jiǎo）、闭目重复 上述（shù）动作等，锻炼神经（jīng）肌肉协调性，对于预防跌倒，降低骨折风险有帮助。
在饮食上（shàng），尽量做到生活有规律，戒（jiè）烟限酒。多（duō）摄入足量（liàng）的含钙质以及各种（zhǒng）维生素的食物，多喝牛奶。还可（kě）以（yǐ）适当服（fú）用一些预（yù）防性的（de）药物，如服用补钙（gài）药物和维生（shēng）素D。还要尽（jìn）量从食品中补（bǔ）充钙质（zhì），扩展食物种（zhǒng）类，多食含（hán）钙（gài）食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤（tāng）、牛奶等。当然，还需要限制对骨骼（gé）健康有损害的行为习惯，如抽烟、酗酒、大量咖啡摄入等（děng）。 |
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发表时间：[ 2015/6/15 ] |
浏览次数：
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